Рецепт смузи в блендере с бананом и яблоком

Содержание

Смузи с бананом

Рецепт смузи в блендере с бананом и яблоком

Банан не случайно называют идеальным фруктом для разнообразных коктейлей на основе молочных продуктов с ягодами, овощами, зеленью и сладкими фруктами.

Этот уникальный фрукт обладает особой текстурой, обеспечивает густоту и кремовость любого коктейля. И смузи – не исключение.

Приготовьте на завтрак или перекус восхитительно полезный и ароматный, сладкий и густой смузи с бананом – и вы откроете для себя новые грани напитков с любимым тропическим фруктом.

Достоинства бананового смузи не исчерпываются только густой, кремовой консистенцией, которую главный ингредиент придает этому напитку.

Благодаря бананам смузи не теряют свою привычную густоту даже если приготовить их на молоке или воде, не добавляя другие ингредиенты с плотной мякотью или загустителей.

Тем самым можно понизить калорийность любого коктейля. Но и это еще не все плюсы, ведь смузи с бананом:

  • выступают в качестве универсального (и очень вкусного) источника быстро усваиваемых углеводов;
  • приносят ощущение быстрого утоления голода, не теряя при этом эффекта легкости напитка;
  • помогают контролировать аппетит и снижать вес, выступают основой диетического питания;
  • удивляют приятным ароматом и сладким вкусом и без меда или сахара;
  • успокаивающее воздействуют на нервную систему, снимают раздражение и другие проявления стресса;
  • содержат наибольшее количество витамина В6, Е и F;
  • позволяют улучшить минеральный состав, ведь в банане содержится много не только помогающих бороться со следами стресса витаминов, но и уникальный запас минералов (в частности калия, столь полезного для сердца);
  • способствуют улучшению состояния волос и кожи, укрепляют иммунитет.

Одно из ключевых достоинств бананов – их универсальность. Банан в равной степени прекрасно подходит:

  • для стандартных молочных и кисломолочных смузи, приготовленных из нескольких фруктов с добавлением любимого молочного продукта;
  • для самых разнообразных простых коктейлей на основе как фруктов, ягод, так и овощей на воде и соках.

Бананы одинаково хороши и со шпинатом, и с клубникой, сочетаются буквально с любым ингредиентом и даже в многокомпонентных смузи не теряются на фоне других продуктов.

Лучшие рецепты смузи с бананом

Несмотря на то, что банан чаще всего рассматривают лишь как основу для густых, питательных и очень полезных ягодных или фруктовых смузи, он может стать и главной звездой густого витаминного шейка. Предлагаем самые вкусные рецепты смузи с бананом в самых разных сочетаниях: с ягодами, фруктами и даже с творогом.

Банановый смузи с клубникой

Ингредиенты: 2 банана, 250 мл молока, молотая корица, 10 крупных ягод клубники.

Способ приготовления:

  1. Промойте клубнику, очистите банан и измельчите его вместе с ягодами в блендере.
  2. Медленно влейте в смесь молоко и взбейте до появления пены.
  3. Добавьте корицу по вкусу и несколько кубиков льда.

Тропический смузи из банана с манго

Ингредиенты: 2 банана, 1/4 крупного манго, 200 мл любого йогурта, 100 мл свежевыжатого сока из цитрусовых.

Способ приготовления:

  1. Очистите манго и отделите мякоть от косточки.
  2. Почистите бананы и вместе с мякотью манго и йогуртом измельчите в блендере.
  3. Влейте в смесь цитрусовый сок и доведите смузи до однородности.

Банановый смузи на кефире

Ингредиенты: 3 банана, 250 мл нежирного кефира, мед и корица по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Очистите бананы и измельчите мякоть в блендере.
  2. Прибавьте к банановому пюре кефир и взбивайте смузи в течение 2-3 минут.
  3. Приправьте напиток медом по вкусу. При желании добавьте смузи аромата при помощи корицы.

Банановый смузи с черникой

Ингредиенты: 1-2 банана, 200 мл йогурта или молока, 100 мл апельсинового или грейпфрутового сока, 100 г черники.

Способ приготовления:

  1. Промойте ягоды и обсушите их.
  2. Очистите бананы и в блендере пюрируйте их вместе с черникой.
  3. Влейте во фруктовое пюре цитрусовый сок и тщательно взбейте.
  4. Прибавьте йогурт или молоко и еще раз измельчите до полной однородности.

Банановый смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты: на 2 банана – 1 ст. молока, 0,5 ст. овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1 ст. йогурта, мед и специи по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Очистите банан и вместе с овсянкой измельчите до однородной кашицы в блендере. Если вы сомневаетесь в сырой овсянке, предварительно запарьте ее молоком.
  2. Введите в смесь остальные ингредиенты и взбейте смузи на высокой скорости (около 2-3 минут).
  3. Добавьте в смузи мед и специи по своему вкусу.

Смузи с бананом и арбузом

Ингредиенты: 2 банана, мякоть 2 ломтиков арбуза, мед по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Бананы очистите от кожицы, из мякоти арбуза выньте все косточки.
  2. Измельчите банан и арбузную мякоть в блендере.
  3. Остудите смузи в течение 10-15 минут. Подавайте, полив сверху жидким медом.

Йогуртовый смузи с бананом

mama_mia / Shutterstock.com

Ингредиенты: 2 банана, 200 мл несладкого или фруктового йогурта, мед, сахар или кленовый сироп по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Охладите йогурт до как можно более низких температур, но не замораживайте его.
  2. Очистите бананы от кожуры, порежьте на небольшие ломтики и положите в блендер вместе с йогуртом.
  3. Взбейте смузи до однородного состояния, при желании подсластите его для получения более интенсивного вкуса.

Банановый смузи с вишней

Ингредиенты: 2 крупных банана, 200 г спелой вишни, 1 ст. вишневого сока или нектара, сахар или мед по вкусу, тертый миндаль.

Способ приготовления:

  1. Очистите банан от кожицы и положите в блендер.
  2. Выньте из вишни косточки и добавьте мякоть к бананам.
  3. Взбейте смесь до однородности.
  4. Дополните коктейль вишневым соком и доведите до появления пены.
  5. При желании добавьте в коктейль сладкий ингредиент.
  6. Разлейте смузи по бокалам и присыпьте сверху мелко натертым миндалем.

Бананово-апельсиновый смузи

Ингредиенты: 2 банана, 1 крупный сладкий апельсин, половина грейпфрута, лед, цедра одного апельсина.

Способ приготовления:

  1. Из цитрусовых выжмите сок вместе с мякотью или филеруйте апельсины и грейпфрут.
  2. Очистите бананы от кожицы и в блендере измельчите вместе с соком или мякотью апельсина и грейпфрутом до однородного состояния.
  3. Добавьте в смесь цедру апельсина, лед и продолжайте взбивать в течение еще 1-2 минут.
  4. Охладите смузи перед подачей или прибавьте к нему еще несколько кубиков льда.

Банановый смузи с авокадо

Ингредиенты: 2 банана, половинка авокадо, небольшой пучок шпината, 100 мл воды.

Способ приготовления:

  1. Мякоть авокадо извлеките из кожуры и положите в блендер.
  2. Шпинат промойте и мелко порубите.
  3. Очистите бананы от кожуры и нарежьте небольшими кружочками.
  4. В блендере пюрируйте шпинат и авокадо и доведите смесь до однородности.
  5. Прибавьте к пюре мякоть банана.
  6. Медленной струйкой влейте охлажденную воду. Доведите коктейль до однородности и подавайте с кубиками льда.

Банановый смузи с яблоками

Ингредиенты: 2 банана, 100 мл яблочного сока и 1 большое сладкое или кисло-сладкое яблоко, 400 мл нежирного йогурта, специи по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Банан очистите от кожицы, яблоко почистите и удалите у него сердцевину.
  2. Фрукты измельчите в блендере и добавьте к пюре яблочный сок. Добейтесь однородности смеси.
  3. В основу смузи влейте йогурт и еще раз взбейте коктейль.
  4. При желании прибавьте к нему любимые специи, к примеру, ваниль и корицу.

Смузи с бананом и киви

Ингредиенты: 1 банан, 1-2 крупных киви, 100 мл воды, 1 сладкая груша, мед по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Киви очистите, банан освободите от кожуры.
  2. Порежьте фрукты одинаковыми ломтиками и положите в блендер. К основным ингредиентам добавьте половину очищенной и освобожденной от сердцевины груши.
  3. Взбейте фрукты до состояния однородного пюре.
  4. Введите в коктейль охлажденную воду. При желании добавьте для усиления сладости мед.
  5. Оставшуюся грушу порежьте тонкими ломтиками и украсьте ею коктейль в бокале.

Шоколадно-банановый смузи

Liliya Kandrashevich / Shutterstock.com

Ингредиенты: 2 банана, 200 мл нежирного йогурта, 200 мл соевого, кокосового или обычного молока, 100 г темного или вашего любимого шоколада.

Способ приготовления:

  1. Бананы очистите от кожуры, шоколад натрите на как можно более мелкой терке. Для украшения смузи оставьте небольшое количество тертого шоколада.
  2. Взбейте в блендере молоко и йогурт, прибавьте к ним шоколадную крошку и добейтесь однородности смеси.
  3. В готовый молочный шейк прибавьте банан и еще раз пюрируйте смузи.
  4. Подавайте этот сладкий смузи охлажденным, присыпав шоколадной крошкой (или щепоткой овсянки).

Легкий смузи с бананом и грушей

Ингредиенты: 1 банан, 1 крупная сочная груша сладких сортов, 200 мл кефира или йогурта, 100 мл молока, мед и корица по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Фрукты очистите и нарежьте одинаковыми ломтиками, а затем измельчите в однородное пюре в блендере.
  2. Аккуратно введите в смесь молоко и дождитесь появления пены.
  3. Добавьте в смузи весь кефир, а при желании – мед и корицу. Еще раз взбейте коктейль и подавайте не слишком холодным.

Освежающий мятный смузи на основе банана

Ингредиенты: 2 банана, 100 мл любого фруктового сока, желательно с нейтральным ароматом (например, персикового или яблочного), 1 лимон, большой пучок мяты, лед и вода.

Способ приготовления:

  1. Очистите бананы от кожуры и нарежьте небольшими ломтиками.
  2. Мяту промойте, обсушите и оборвите все листочки. Несколько оставьте для украшения, а остальную зелень порежьте как можно мельче.
  3. Из лимона выжмите около 2 ст.л. сока.
  4. Бананы переложите в блендер, влейте лимонный сок и пюрируйте.
  5. Прибавьте к банановому пюре мяту и продолжайте взбивать, постепенно вливая фруктовый сок.
  6. Доведите смузи до желаемой консистенции, прибавляя воду со льдом.
  7. Подавайте мятно-банановый смузи очень холодным, украшая веточками мяты.

Творожно-банановый смузи

Ингредиенты: на 2 банана – около 200 г мягкого нежирного творога, 200 мл холодного молока, ваниль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Бананы очистите и порежьте на небольшие кусочки.
  2. Творог переложите в чашу блендера, сверху выложите банан и начните пюрировать смесь.
  3. Тонкой струйкой вливайте молоко, доведя смузи до желаемой густоты и консистенции.
  4. Продолжайте взбивать напиток до тех пор, пока он не станет шелковым, не исчезнут творожные крупинки.
  5. При желании прибавьте к напитку немного меда или сахара, подчеркните аромат ванилью и подавайте сразу же после приготовления.

Смотрите также

Распечатать рецепт

Поставьте свою оценку

средняя оценка: 4,00, всего : 3

Источник: https://domrecepty.ru/domashnie-recepty/smuzi-s-bananom.html

Банановый смузи- быстро, вкусно, полезно!

Рецепт смузи в блендере с бананом и яблоком

Банан сам по себе очень сытный фрукт, обладающий множеством витаминов, минералов и клетчатки. При этом он имеет приятный нежный вкус, его любят практически все.

Что удивительно— не смотря на то, что этот тропический фрукт не растет в наших широтах, его стоимость практически на одном уровне с нашими родными яблоками! Банановый смузи— отличная альтернатива для тех, кому надоело кушать фрукт просто так.

Более того, он прекрасно сочетается с другими фруктами, что дает возможность поэкспериментировать. А для начала мы расскажем несколько вариантов как приготовить банановый смузи самостоятельно в домашних условиях.

Приготовление бананового смузи

Приготовление любого смузи заключается в измельчении ингредиентов в блендере. Всего несколько минут— и насыщенный витаминами фруктовый, ягодный, или овощной напиток готов! По классике к фруктам или овощам перед подачей добавляют ледяную крошку, в результате напиток не только насыщает, но и освежает, что актуально для летнего сезона.

Классический банановый смузи или в сочетании с другими фруктами, ягодами, творогом, мороженным, часто используют при соблюдении диеты. Данный напиток отлично подходит для легкого завтрака, заряжая организм витаминами и энергией на долгое время. Приготовить банановый смузи в блендере пошагово очень быстрое и легкое занятие.

Классический смузи из банана

Самый простой рецепт бананового смузи— это просто банан с молоком. Он легкий и нежный на вкус, а для приготовления нужно всего два ингредиента:

  • 1 «наш тропический фрукт»;
  • 200 мл молока.

Как сделать банановый смузи: «главного героя» очищаем от кожуры, режем на 4-5 частей, кладем в блендер и добавляем молоко. Готовка займет всего пару минут и мы получаем вкусный сытный напиток.

Смузи с бананом и мороженым

Прекрасный рецепт бананового смузи в летнюю жару. К тому же, таким напитком можно порадовать детишек, подав его к десерту в высоком стакане, украшенный свежими ягодами.

В состав напитка входит:

  • 1 «тропический желтый фрукт»;
  • 2 шарика ванильного мороженного (можно обычный пломбир);
  • стакан сока апельсина или манго (на выбор);
  • любые свежие ягоды для украшения.

Инструкция приготовления: все ингредиенты, кроме ягод, взбиваются блендером до однородного состояния. Напиток выливается в стакан, вверху можно положить несколько ягод малины, земляники или смородины.

Банан и яблоко

Рецепт смузи с бананом и яблоком включает в себя минимум ингредиентов:

  • бананчик;
  • среднее сладкое яблоко;
  • стакан апельсинового сока;
  • по желанию добавляют льняные семечки— 1 столовая ложка.

Процесс приготовления прост : фрукты чистим от шкурки, складываем все ингредиенты в блендер, измельчаем. Смузи с бананом и яблоком можно подавать к столу! Такой вариант напитка отлично подойдет для желающих похудеть, но рекомендуется пить не более двух раз в сутки.

Смузи из банана и арахисового масла

Довольно необычный и очень вкусный вариант смузи из банана и арахисового масла. Рецепт состоит из:

  • средний бананчик;
  • 3 столовых ложки арахисового масла;
  • стакан нежирного молока;
  • несколько «ягод» кураги.

Все измельчаем до однородности. Этот микс можно смело назвать витаминным бумом: в банане много легко усваиваемой клетчатки, курага богата калием, а арахисовое масло имеет множество полезных жиров, аминокислот, омеги-6 и омеги-9. Вместе с молоком получается очень питательный и полезный напиток для укрепления иммунитета в осенне-весенний период.

Смузи с киви

Если фрукты используются очень спелыми, то напиток получится в меру сладким. Если же они средней спелости, можно добавить сахара или меда. Состав:

  • стакан молока;
  • бананчик;
  • киви.

Смузи из киви и банана приятный на вкус и хорошо подходит для любого времени года. Если добавить немного ледяной крошки, напиток будет приятно охлаждающим.

Творожный микс

Такой коктейль рекомендуется детям, беременным и пожилым людям, а также страдающим желудочно-кишечными заболеваниями, остеопорозом или рахитом. Главное использовать в приготовлении творог с низким процентом жирности. Один из вариантов смузи из банана и творога:

  • бананчик;
  • 150-200 гр клубничных ягод;
  • 100 гр творога;
  • спелый сладкий апельсин.

Все взбить до однородности. Подойдет для перекуса или в роли десерта. В таких же пропорциях можно использовать варианты сочетания продуктов:

  • банан, вишня, творог, апельсин;
  • банан, малина, творог, апельсин.

Антистрессовый смузи с шоколадом

Напиток можно назвать антистрессовым не просто так. Все дело в шоколаде, который входит в его состав. А, как известно, шоколад поднимает настроение и снимает напряжение. Для приготовления понадобится:

  • 3 средних бананчика;
  • 200 гр апельсинового сока;
  • натуральный шоколад— 1 плитка;
  • 50 гр мягкого сливочного масла;
  • 200 гр нежирной сметаны;
  • мед по вкусу;
  • 1/3 стакана питьевой воды.

Для начала подготовим шоколад. В алюминиевую миску наливаем воду, кладем шоколад и топим на водяной бане, добавляем масло и доводим до однородности. Далее очищенные бананчики взбиваем со сметаной, вводим сок, взбиваем, вводим мед и еще раз взбиваем. «Блюдо» раскладывают по креманкам или стаканчикам, поливают шоколадной глазурью.

Смузи «Тропиканка»

Отличие этого варианта от нескольких предыдущих заключается в отсутствии молочных продуктов. Ингредиенты для приготовления:

  • 2 грейпфрута;
  • 2 бананчика;
  • 4 апельсина;
  • 4 кубика льда;
  • небольшой пучок зелени мяты.

Все фрукты очищают от кожуры. Далее из грейпфрута и апельсина выжимают сок (если не любите мякоть в напитках), взбивают с бананом. Полученную массу разливают по стаканчикам, добавляют туда измельченную крошку льда, украшают листиками мяты.

Диетические варианты смузи

Так как сам по себе этот напиток питательный, витаминизированный, сытный и, благодаря жидкой консистенции легко перевариваемый и усваиваемый, он прекрасно подходит для меню во время диеты.

Рассмотрим несколько вариантов аналогичных «блюд» на основе банана, которые помогут урегулировать обмен веществ, сжечь лишние килограммы и при этом хорошо насытить организм и поддержать уровень необходимых витаминов.

Smoothie с авокадо

  • Средний банан;
  • 100 мл обезжиренного натурального йогурта;
  • 100 мл сока из манго;
  • половина спелого мягкого авокадо.

Кефирный smoothie

  • Стакан обезжиренного кефира;
  • средний спелый банан;
  • столовая ложка жидкого меда;
  • по желанию и предпочтению ложку рубленных грецких орехов или ягод.

Очень диетический смузи

  • Средний банан;
  • среднее зеленое яблоко (не чистить);
  • 100 грамм свежего шпината;
  • 2 стебля сельдерея;
  • чайная ложка любого меда;
  • 0.5 лайма.

Из лайма выжать сок. Все ингредиенты нарезать. Можно при приготовлении добавить немного воды. Измельчить до однородности. Принимать на завтрак.

Банан + апельсин

Апельсин хорошо помогает утолить чувство голода, поэтому его часто используют в различных диетах для похудения. К тому же, в нем много витамина С, который поможет в осенне-весенний период спастись от простуды. Смузи с бананом и апельсином — отличный вариант, как сделать диетическое меню разнообразным и полезным. Для приготовления нужно:

Фрукты очищаем и измельчаем. Низкокалорийный и полезный напиток готов!

Рекомендации по приготовлению бананового смузи

  • При приготовлении smoothie с молочным ингредиентом можно использовать молоко, йогурт натуральный или со злаками, сметану, кефир.
  • Готовить банановый смузи в блендере быстро и удобно. Для этого подойдет как погружной, так и обычный блендер.
  • Чем спелее фрукты, тем слаще будет напиток. Но переспевшие использовать не рекомендуется, так как их полезные свойства хуже, чем у фруктов нормальной зрелости.
  • Во время диеты строго не рекомендуется питаться только этими «блюдами». Не смотря на питательность и насыщенность витаминами и микроэлементами, в них нет необходимых веществ, которые содержатся, к примеру, в нежирном мясе или рыбе.
  • При приготовлении освежающего прохладного напитка можно использовать кубика льда, ледяную крошку или просто охлажденные или подмороженные фрукты.
  • Если готовите «блюдо» густой консистенции, можно приготовить  несколько разных вариантов и выложить слоями. Отличный вариант для десерта в летнюю жару к праздничному столу.
  • Украсить блюдо можно несколькими свежими ягодками, листочками мяты, тертым шоколадом, взбитыми сливками, ореховой крошкой, карамельным или фруктовым топпингом.

Варианты приготовления смузи с бананом довольно разнообразны. Времени на приготовление уходит немного, а в результате получается отличный десерт или альтернатива диетическому завтраку.

К тому же, это один из немногих вариантов, как накормить ребенка вкусным и полезным блюдом.

: Кофейно-банановый смузи

Источник: https://gotovite.ru/napitki/bananovyj-smuzi-bystro-vkusno-polezno.html

Смузи с бананом – вкусные, простые и очень полезные рецепты

Рецепт смузи в блендере с бананом и яблоком

Смузи с бананом можно приготовить в качестве вкусного полезного завтрака или как дополнение к основному блюду на обед или ужин. Питательность и калорийность фруктового десерта будет зависеть от состава дополнительных ингредиентов и их количества.

Как сделать смузи из банана?

При наличии блендера приготовить банановый смузи сможет любой желающий. В помощь будут простые рецепты с пропорциями составляющих и рекомендациями по их подготовке и применению.

  1. Бананы для смузи используют спелые, предварительно очищают их от кожуры, разламывают или разрезают плоды на части.
  2. Создавая смузи с бананом, плоды дополняют молоком, натуральным или фруктово-ягодным йогуртом, творогом, всевозможными ягодами или фруктами, фруктовыми соками, водой.
  3. Пропорции используемых компонентов применяют согласно требованиям рецепта или корректируют на свое усмотрение, уменьшая или увеличивая количество того или иного продукта.
  4. В качестве подсластителя используют сахар, сахарную пудру или мед, добавляя компонент по вкусу.
  5. Десерт измельчают при помощи погружного или стационарного блендера, добиваясь максимально однородной текстуры.
  6. Для приготовления десерта используют охлажденные продукты или, если предусмотрено рецептом, добавляют перед измельчением составляющих колотый лед.

Смузи с бананом и молоком

Банановый смузи с молоком – одна из самых тривиальных версий приготовления напитка, предполагающая использование минимума дополнительных компонентов, но, невзирая на это, позволяющая получить великолепный итоговый результат. Чем прохладнее будет молоко перед применением, тем вкуснее получится ароматный десерт.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • молоко – 1 стакан;
  • сахарный песок – 1 ст. ложка.

Приготовление

  1. Очищают банан, разламывают на кусочки, отправляют в емкость блендера.
  2. Добавляют сахар, вливают молоко.
  3. Взбивают компоненты напитка до однородности, пышности и полного растворения всех сахарных кристаллов.
  4. Переливают молочно-банановый смузи в стакан, подают с трубочкой и ломтиком банана.

Смузи с творогом и бананом

Приготовленный смузи с творогом и бананом в блендере – идеальный вариант для полезного питательного завтрака, особенно если добавить в состав немного пшеничных отрубей. Творог можно использовать любой жирности, регулируя подобным манером итоговую калорийность десерта. Мороженое можно взять другое на выбор или вовсе исключить компонент из состава.

Ингредиенты:

  • банан – 1,5 шт.;
  • творог – 100 г;
  • молоко – 1 стакан;
  • мороженое сливочное – 70 г;
  • пшеничные отруби – 1 ст. ложка;
  • мед – 1 ст. ложка или по вкусу.

Приготовление

  1. Закладывают в блендер очищенный и разломанный на кусочки банан.
  2. Добавляют творог, отруби, мед.
  3. Измельчают компоненты до получения гладкой массы.
  4. Вливают молоко, закладывают мороженое и снова взбивают компоненты до однородности и пышности.
  5. Переливают смузи с творогом и бананом в стакан и подают с трубочкой.

Смузи с йогуртом и бананом

Разнообразить рецепт смузи в блендере с бананом можно посредством добавления в состав натурального густого йогурта без добавок. Пикантную кислинку и приятный оригинальный вкус придадут ягоды клюквы, а обжаренные кунжутные семечки обеспечат полезному десерту небывалую питательность и дополнительную калорийность.

Ингредиенты:

  • банан – 2 шт.;
  • йогурт – 120 г;
  • молоко – 100 мл;
  • вяленая клюква – 2 горсти;
  • семечки кунжутные – 0,5 ч. ложки;
  • мед – по вкусу.

Приготовление

  1. В чашу блендера закладывают очищенный и нарезанный банан.
  2. Добавляют ягоды клюквы, кунжутные семечки, йогурт и мед.
  3. Вливают молоко и взбивают составляющие до максимально однородной текстуры и пышности.
  4. Переливают смузи с бананом в стакан, декорируют ломтиком банана и дополняют трубочкой.

Банановый смузи с овсянкой

Смузи с овсянкой и бананом – находка для тех, кто стремиться питаться здоровой пищей и считает калории. Взяв обезжиренное молоко и йогурт с невысоким процентом жирности, удастся получить низкокалорийный десерт, дополнительную питательность которому придадут сухие овсяные хлопья быстрого приготовления.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • йогурт – 0,5 стакана;
  • молоко – 0,5 стакана;
  • овсяные хлопья – ¼ стакана;
  • мед – 0,5 ч. ложки.

Приготовление

  1. Разрезают или разламывают очищенный банан на куски, закладывают в емкость блендера.
  2. Добавляют йогурт, молоко, мед, овсяные хлопья.
  3. Взбивают составляющие до однородной текстуры и пышности.
  4. Переливают смузи с овсянкой и бананом в стакан и подают.

Бананово-яблочный смузи

В меру калорийным и сытным получается смузи из банана и яблока, если приготовить напиток с добавлением молока. Дополнительную питательность десерту придадут отруби и орехи, благодаря которым удастся надолго утолить чувство голода. Перед подачей можно посыпать поверхность смузи корицей тли замороженными ягодами.

Ингредиенты:

  • банан – 0,5-1 шт.;
  • яблоки – 2 шт.;
  • молоко – 1 стакан;
  • пшеничные отруби – 1 ст. ложка;
  • орехи миндальные – 1 горсть;
  • мед – по вкусу;
  • корица, ягоды.

Приготовление

  1. Очищают банан, разламывают на кусочки, закладывают в блендер.
  2. Добавляют очищенные от сердцевины и нарезанные дольками яблоки.
  3. Всыпают отруби, орех, добавляют мед, вливают молоко.
  4. Взбивают компоненты блендером до однородности и воздушности.
  5. Переливают вкусный смузи с бананом в стакан, по желанию посыпают корицей или ягодами.

Бананово-клубничный смузи

Невероятно вкусной заменой традиционного завтрака станет приготовленный смузи с бананом и ягодами клубники. Вместо овсяных хлопьев быстрого приготовления можно добавлять смесь нескольких видов злаков или использовать пшеничные отруби, которые придадут десерту дополнительную насыщенность и питательность.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • клубника – 200 г;
  • молоко – 300 мл;
  • овсяные хлопья – 3 ст. ложки;
  • мед – по вкусу.

Приготовление

  1. Очищают банан, разрезают или разламывают на части.
  2. Добавляют очищенную от хвостиков клубнику, мед по вкусу.
  3. Всыпают хлопья, вливают молоко.
  4. Взбивают банановый смузи в блендере до однородности.
  5. Переливают напиток в стаканы, украшают половинками клубники или ломтиками банана.

Смузи с авокадо и бананом – рецепт

Удивительно сытным и вкусным получается смузи с авокадо и бананом. Важно выбрать исключительно спелые плоды авокадо с мягкой мякотью. Как и банан его очищают от кожуры, предварительно разрезав пополам и избавив от косточки. Удачно оттенит вкус ароматного напитка добавленная в состав молотая корица.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • авокадо – 2 шт.;
  • молоко – 150 мл;
  • овсяные хлопья – 2 ст. ложки;
  • мед – 1 ч. ложка или по вкусу;
  • корица – 2 щепотки.

Приготовление

  1. В емкость блендера закладывают очищенный и нарезанный банан и мякоть авокадо.
  2. Добавляют хлопья, мед, всыпают корицу.
  3. Вливают молоко и взбивают десерт около минуты на высоких оборотах.
  4. Переливают готовый смузи в стаканы и подают, посыпав поверхность корицей.

Апельсиново-банановый смузи

Смузи с апельсином и бананом может быть приготовлен исключительно из мякоти фруктов, к которой добавляют немного перетертого имбирного корня. В классическом исполнении десерт дополняют молоком, йогуртом, а для питательности добавляют грецкие или другие орехи. Молоко и йогурт можно заменить кефиром средней жирности.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • апельсин – 1 шт.;
  • молоко – 150 мл;
  • йогурт натуральный – 150 мл;
  • орехи грецкие – 1 горсть;
  • мед – 3 ч. ложки или по вкусу.

Приготовление

  1. Очищают банан, разламывают на ломтики, которые закладывают в емкость блендера.
  2. Туда же отправляют и дольки апельсина без кожуры и косточек.
  3. Добавляют мед, подсушенные немного на сухой сковороде орехи.
  4. Вливают молоко, йогурт и взбивают составляющие блендером до однородной и пенистой текстуры.
  5. Разливают готовый смузи по стаканам.

Смузи со шпинатом и бананом

Если хочется сделать рецепт смузи с бананом максимально полезным, следует добавить в состав пучок свежего шпината, который преобразит свойства напитка к лучшему и сделает его состав более сбалансированным. Гармоничным дополнением будет в данном случае мякоть спелой, ароматной груши и лимонный сок.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • груша – 1 шт.;
  • вода – 150 мл;
  • шпинат – 1 пучок;
  • лимонный сок – 1,5 ст. ложки;
  • мед – 1,5 ст. ложки;
  • семена льна – 1 ст. ложка.

Приготовление

  1. Очищают банан, нарезают кусочками, закладывают в емкость блендера.
  2. Добавляют нарезанную мякоть груши, промытые листики шпината.
  3. Вливают лимонный сок, мед, ледяную воду, всыпают семена льна.
  4. Взбивают компоненты до однородности и воздушности.
  5. Разливают готовый десерт по стаканам.

Шоколадный смузи с бананом

Следующий рецепт для почитателей шоколадных десертов. Готовится смузи с какао и бананом, благодаря чему приобретает характерный шоколадный вкус и аромат. Чтобы придать напитку шелковистости, нежности, мягкости и дополнительной питательности, можно добавить в состав перед взбиванием компонентов пару сырых перепелиных яиц.

Ингредиенты:

  • банан – 3 шт.;
  • какао – 3 ч. ложки;
  • молоко – 300 мл;
  • сахар – 1,5 ч. ложки;
  • тертый шоколад.

Приготовление

  1. Закладывают в емкость блендера очищенные и нарезанные бананы.
  2. Добавляют сахар, порошок какао, вливают молоко или не жирные сливки.
  3. Взбивают составляющие до однородности и пышности.
  4. Переливают десерт в стакан, посыпают перед подачей тертым шоколадом

Смузи с черникой и бананом

Бананово-черничный смузи впечатляет не только великолепным вкусом и аппетитным внешним видом. Подобный десерт получается невероятно полезным и содержит львиную долю ценных витаминов и элементов. Для исполнения рецепта подойдут как свежие, так и замороженные ягоды, которые нужно перебрать и помыть.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • черника – 50 г;
  • молоко – 200 мл;
  • сахар или мед – 1 ч. ложка;
  • хлопья овсяные – 2 ст. ложки.

Приготовление

  1. В сосуд блендера закладывают банановую мякоть и подготовленные ягоды черники.
  2. Добавляют мед или сахар, всыпают овсяные хлопья, вливают охлажденное молоко.
  3. Включают блендер и взбивают компоненты до однородной текстуры и воздушности.
  4. Переливают готовый напиток в стакан и подают с трубочкой.
Смузи из клубники – легкие, полезные рецепты вкусного ягодного коктейля Смузи из клубники можно готовить как в сезон свежих ягод, так и в течение всего года, используя замороженный продукт. Уместными будут различные добавки в виде фруктов, ягодных миксов, молока, сливок, натурального йогурта, кефира и даже ряженки.Клубничный коктейль готовят абсолютно по-разному – на основе молока, сливок, мороженого, кефира и даже творога. Таким нежным лакомством можно угостить детей, а взрослые могут расслабиться с легким напитком с добавлением алкоголя.
Молочный коктейль с клубникой способен стать освежающим напитком в жару и лакомством в другое время года. Его можно приготовить из свежих или замороженных ягод, с сиропом, вареньем, фруктами, мятой, с добавлением сливок или йогурта.Никому не помешает получить навыки того, как приготовить мохито, и в нужный момент сотворить оригинальный коктейль для веселой компании друзей или своей семьи. Идеи сочетания ингредиентов помогут адаптировать классический напиток под свой вкус.

Источник: https://womanadvice.ru/smuzi-s-bananom-vkusnye-prostye-i-ochen-poleznye-recepty

Банановый смузи в блендере – рецепты на любой вкус

Рецепт смузи в блендере с бананом и яблоком

Любые фрукты — полноценная составляющая ежедневного рациона, а не просто легкий десерт. Поэтому их количество обязательно учитывают при планировании пп-меню, особенно «похудательного».

А уж если речь о бананах, то внимательным нужно быть вдвойне — углеводов в них больше, чем во многих других. Хотя пп-рецептов на основе банана немало.

Самый простой способ сделать что-то вкусное и пп-шное из этого тропического плода — приготовить банановый смузи в блендере, который хорош не только как перекус, но и подойдет в качестве полноценного завтрака.

Смузи из банана и овсянки мы уже делали, это подборка более диетических вариантов.

Смузи с бананом в ПП-меню

Густой диетический напиток сохраняет в составе все витамины, микроэлементы и растительные волокна. Эти свойства делают блюдо более питательным, чем обычный коктейль.

Если полезное питание не только здоровая, но и вкусная еда, это помогает легко формировать здоровый рацион и обзаводиться благотворными привычками. Рецептов смузи из банана немало, потому что тропический фрукт обладает замечательными свойствами.

В бананах содержится (на 100 г продукта):

  • кальций, 3-13 мг;
  • фосфор, 16-50 мг;
  • железо, 0,4-1,5 мг;
  • бета-каротин, 0,006-1, 151 мг;
  • витамин В1, 0,04-0,54 мг;
  • витамин В2, 0,05-0,06 мг;
  • витамин РР, 0,6-1,05 мг.

В плодах много аскорбиновой кислоты — от 5 до 36 мг, содержится белок триптофан, который в организме человека вызывает выброс гормона счастья — серотонина. Полезные свойства бананов позволили включить его в меню людей, у которых диагностировали язву желудка, энтерит, воспалительные процессы слизистой рта.

Состав банана меняется в зависимости от спелости, поэтому выбирать плоды нужно тщательно. В зеленых много фосфора, а калорийность не такая высокая. А вот мягкие, спелые фрукты отличает способность значительно повышать уровень глюкозы в крови. Мелкие экземпляры чаще всего более сладкие на вкус. Выбирать лучше плоды без темных пятен и повреждений.

Калорийность банана в среднем — около 90 ккал.

Чем спелее фрукт, тем больше в нем калорий!

Для смузи банан можно смешивать не только с другими фруктами, но и с молочными продуктами, полезными семенами, зеленью и овощами, любимыми диетическими растительными добавками. Самостоятельные эксперименты с ингредиентами помогут создать свой уникальный любимый рецепт — не нужно бояться кухонных экспромтов.

Напиток с бананом замечательно утолит голод и восполнит запасы энергии во время рабочего дня, в перерывах между едой. Смузи вместо завтрака тоже хороший вариант, благодаря клетчатке в составе до обеда чувства голода не возникнет.

Смузи бананово-апельсиновый с клюквой

Осенью и зимой я люблю добавлять в смузи северную ягодку — клюкву. Дожидаюсь свежего урожая, запасаю впрок в морозилке, и ещё долгое время она меня радует. И не обязательно делать из клюквы морс, попробуйте, как и я, добавить эту вкусную ягоду в смузи, вкус вас точно порадует.

Количество ингредиентов в данном рецепте указано для приготовления одной порции смузи. При необходимости пропорционально увеличьте количество ингредиентов.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 49
  2. Белки: 1
  3. Углеводы: 11,3

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 1 апельсин
  • 1 горсть ягод клюквы.

Способ приготовления:

Банан очищаем от кожуры и режем на небольшие кусочки. Можно просто размять вилкой. Важно, чтобы банан был спелым, ведь клюква кислая.

Добавляем к банану клюкву. Если она замороженная, то перед этим ополаскиваем ее кипятком.

Из апельсина выжимаем сок и добавляем в миску с бананом и клюквой.

Все ингредиенты хорошо смешиваем с помощью блендера до однородной массы средней густоты.

Готовое смузи нужно выпить сразу же после приготовления, чтобы сохранились все полезные свойства и витамины.

Понадобится:

  • банан
  • яблоко
  • 150 г апельсинового сока.

Приготовить легко:

  1. Очищенные плоды нарезать дольками, убрать кожуру, семена и перегородки.
  2. Кусочки разбить блендером в пюре, влить сок и хорошо смешать.
  3. Непосредственно перед употреблением перемешать ещё раз.

Рецепт «Клубника со сливками»

Клубника и сливки — классическое сочетание! Но для ПП это слишком жирно и калорийно. А вот смузи, который по вкусу очень похож на клубнично-сливочные десерты, вполне подойдёт.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 55
  2. Белки: 2
  3. Жиры 0,7
  4. Углеводы: 10

На 2 порции:

  • 1 банан
  • 1,5 стакана клубники (можно замороженной)
  • 1 стакан молока
  • ванилин — щепотка.

Пошаговое приготовление:

  1. Замороженную ягоду, нарезанный тропический фрукт смешать в блендере.
  2. Затем влить молоко и взбить до получения пены.
  3. Если клубника свежая, то несколько кубиков льда придадут необходимую прохладу смузи в жаркий день.

Смузи с авокадо и семенами льна

Этот рецепт пригодится, если хочется быстро сбросить несколько килограммов веса перед каким-либо мероприятием. Густая структура позволит без труда снизить общую калорийность пищи, съеденной за день. Вместо перекусов в течение дня нужно пить смузи и заменить ужин стаканом напитка.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 132
  2. Белки: 2
  3. Жиры 9,5
  4. Углеводы: 11

Следует взять:

  • 1 ст. л. семян льна
  • 100 мл воды
  • авокадо
  • банан.

Как приготовить:

  1. Предварительно перемолоть до состояния порошка семена льна.
  2. Очистить плоды от кожуры, из авокадо вынуть косточку, все порезать кусочками.
  3. Смешать в пюре дольки банана и авокадо, влить воду, всыпать семена льна и взбить до однородной массы.

Диетическая «Тропикана»

Любителям цитрусов и экзотических фруктов придется по вкусу этот освежающий напиток.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 47
  2. Белки: 1
  3. Углеводы: 11

Готовим в 3 этапа:

  1. Компоненты можно менять на свое усмотрение. Плоды тщательно очистить, убрать косточки и порезать.
  2. Добавить либо несколько кусочков льда, либо полстакана минеральной воды и взбить блендером.
  3. Напиток придется кстати в жаркий день, восстановит водно-солевой баланс и утолит голод.

Фитнес-рецепт

Вкусно перекусывать, не боясь набрать лишних килограммов, поможет рецепт легкого, но сытного десерта. После тренировки такой смузи легко заменит любые протеиновые коктейли.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 76
  2. Жиры 1
  3. Углеводы: 9

Для приготовления нужно:

  • 200 г творога
  • 100 мл молока
  • банан
  • 100 г черники.

Изумительный простой смузи с кефиром

Самый простой и дешевый рецепт хорошо утолит голод. Чтобы сделать смузи, смешивают в блендере очищенный банан и 50 г кефира.

Напиток пьют охлажденным, а если с вечера добавить в него ложку овсяных хлопьев и убрать до утра в холодильник, то получится полноценный сытный завтрак.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 80
  2. Белки: 2
  3. Жиры 0,3
  4. Углеводы: 17

Вкусный детокс-вариант

Зеленый смузи с бананом — замечательный напиток для очищения организма, выведения шлаков. Именно с такими смузи можно смело устраивать разгрузочные дни.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 32
  2. Белки: 1,1
  3. Углеводы: 7

Нужно взять:

  • 100 мл воды
  • 1 стакан листьев шпината
  • 2 стебля сельдерея
  • сок 1 лайма
  • спелый банан.

Схема приготовления:

  1. Промытую зелень рубят кусочками, очищенный плод режут на дольки.
  2. Все бросают в блендер и разбивают в пюре, затем густую массу разбавляют жидкостью, добавляют сок из половины лайма или лимона.
  3. Несколько листочков мяты украсят и освежат напиток.

С кокосовым молоком и какао

А вот этот вариант скорее подойдёт для читмилов, хотя можно и в любой день до обеда. Любителям шоколадных лакомств шоколадно-кокосовый напиток без сахара точно понравится.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 131
  2. Белки: 2,1
  3. Жиры 7
  4. Углеводы: 15

На 1 порцию:

  • 100 мл кокосового молока, заранее охлажденного
  • очищенный банан
  • по 1 ч. л. меда и какао.

Готовим тоже в блендере:

  1. Компоненты хорошо взбивают до появления устойчивой пены.
  2. Разливают по стаканам, сверху украшают щепоткой кокосовой стружки.

Рецепт для разгрузочного дня

Это ещё один супер-рецепт для детокс-очистки. Организм легко избавится от лишней жидкости и от шлаков, если устроить ему такой диетический день. Чувство голода не помешает заниматься делами, если пить смузи киви-банан.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 50
  2. Белки: 0,8
  3. Жиры 0,3
  4. Углеводы: 11,3

Подготавливают:

  • 4 спелых киви;
  • 4 банана;
  • 0,5 л воды, можно использовать минералку.

Как делать:

  1. Фрукты пюрируют в блендере и смешивают с водой.
  2. Зеленый несладкий чай без ограничения и густой напиток вместо еды на весь день — уже на следующее утро будет заметен хороший результат.
  3. Если вкус с кислинкой не нравится, заменяют киви на кусок арбуза.

Советы и секреты напоследок

Напитки из бананов не рекомендуется хранить более 12 часов — смузи приобретает некрасивый темный оттенок.Лед в освежающем варианте приготовления добавляют в последнюю очередь, когда все компоненты уже тщательно смешаны.При аллергии на цитрусовые апельсиновый сок в рецепте можно заменить соком из тыквы, на вкус это не повлияет.

Источник: https://pp-vkusno.ru/retsepty-bananovyh-smuzi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.